Hellitä hengittäen

Haluatko saada konkreettisia keinoja pysähtymiseen ja stressinhallintaan?

Toivotko hengityksellä helpotusta astmanoireisiin?

Häiritseekö hengitys untasi (heräily, kuorsaus, uniapnea)?

Hellitä hengittämällä-valmennus on kolmen (3), 60 min tapaamisen kokonaisuus. Valmennuksessa syvennät tietoa arki hengityksestä, saat konkreettisia keinoja oman hengityksen parantamiseen ja näin ollen työkaluja mm. stressinhallintaan, unihäiriöiden ja hengitysoireiluiden vähentämiseen. Valmennuksen aikana sinulla on mahdollisuus parantaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiasi ja saada muutoksia niin omaan hyvinvointiin, ihmissuhteisiin ja liikkumiseen.

Valmennusta saatavilla niin yksilö kuin ryhmä-valmennuksena, etäyhteyksin ja livetapaamisin. Yksilö- ja pariohjaukset ostettavissa allaolevasta linkistä tai laita viestiä soile(a)osia-tyonohjaus.fi

Yksilövalmennuksen voit varata varauskalenteristani,

hinta 120 € (sis. alv 24%), yhden tapaamisen hinta verottomana noin 32€.

 

 

Tunnemyrsky-tunnetaidot

Miten tulla majakaksi myrskynsilmään?

Ihmissuhteet ovat tunteita ja tunnemyrskyjä, joskus myrskyn tuhot ovat suuremmat ja joskus säästytään pienillä vaurioilla. Tunnemyrsky-valmennus on kolmen tapaamisen tunnetaitojen vahvistava valmennus, jossa sukelletaan myrskyn silmään tunnistamalla omia tunteita ja hallitsemalla niitä. Tavoitteena on, että kun hallitsemme ja tiedostamme omaa tunnemyrskyä voimme ohjata muita hallitsemaan, ymmärtämään ja hyväksymään omat tunteensa.

Valmennus voidaan toteuttaa kolmen kerran yksilö- tai ryhmätapaamisina. Vaihtoehtona on myös Tunnemyrsky-työpaja, joka on 2-3 tunnin osallistava työpaja sovitulle kohderyhmälle. 

Tunnemyrsky-ryhmä esimerkkejä:

• Tunnemyrsky -vanhemmuuden tunnetaidot - "Miten luotsaan lapseni turvallisesti satamaan?"
• Tunnemyrsky -työyhteisön tunnetaidot - "Puhutaan tunteista ja hallitaan niitä!"
• Tunnemyrsky -johtamisen tunnetaidot - "Miten luoda tunteita salliva ja tukeva työilmapiiri?"
• Tunnemyrsky -harrasteryhmä vahvemmaksi - "Luodaan yhdessä tunnerikas toimintaympäristö."

 

OSIA-valmennus; vahva yksilö

Haluatko pohtia ammatillista uraa ja itsensä kehittämistä?

Haluat vahvistaa itsejohtamisen elementtejä tai keventää aivotyön kuormaa?

Kaipaatko työnkuorman keventämistä, oman työn ja ajatusten jäsentelyä?

Haluatko ottaa muutosta paremmin haltuusi?

Viiden tapaamisen henkilökohtainen valmennus, jossa lähestytään

Sinun tavoitetta, vahvistetaan voimavaroja ja huomataan onnistuminen. Lisäksi tiedostetaan vuorovaikutus toiminnassamme ja erotellaan ajatukset tunteista, sekä pysähdytään tähän hetkeen. 

OSIA-valmennus:

1. tapaaminen – Osaan ja tunnistan  - Olemassa olevat voimavarat ja motivaatio

2. tapaaminen – Sanon ja vaikutan  - Dialogisuus osana toimintaamme

3. tapaaminen – Innostun ja iloitsen - Osaamisen huomaaminen ja tunteiden nimeäminen

4. tapaaminen – Ajanhallinta ja läsnäolo - Tässä ja nyt, ei eilen tai huomenna

5. tapaaminen – MINÄ = OSIA yhdessä paketissa

Mindfulness-läsnäoloa ja palautumista

Haluatko vahvistaa läsnäoloasi arjen hetkissä, lisätä tietoisuutta tunteistasi,

vahvistaa itsemyötätuntoa tai vaan pysähtyä tähän hetkeen? 

Vaivaako stressi, nukutko huonosti, koetko riittämättömyyttä työssä ja kotona? 

Tuntuuko että arki on suorittamista ja läsnäolosi läheisillesi on etääntynyt?

Huomaatko olevasi pahalla tuulella yhä useammin ja sanat tulevat kiivaammin kun haluaisit suustasi?

Mindfulness on tietoisuuden harjoittamista, jonka avulla voidaan suhtautua avoimemmin tähän hetkeen onnistumisiin ja haasteisiin. Tunnetaidot auttavat meitä tunnistamaan reaktiomme eri tilanteisiin, ja tarvittaessa muuttamaan reaktiota myönteisemmäksi. Tunnetaidot auttavat meitä ymmärtämään itseämme ja toisten toimintaa.Tunnetaidot ja tietoisuus auttaa meitä arvostamaan itseämme ja suhtautumaan itseemme hyväntahtoisemmin, näin voimme olla paremmin läsnä myös läheisillemme. 

 

Myönteisyys ja kielteisyys vaikuttaa meidän terveyteen, sillä mitä enemmän tuntemukset ja ajatukset pyörivät kielteisten asioiden parissa, sitä enemmän ihminen tutkimusten mukaan toteuttaa arkisissa valinnoissaan asioita, joilla on kielteinen vaikutus terveyteen. Tutkimuksissa on havaittu että myönteisyys auttaa raskaankin henkisen tai fyysisen koetuksen aikana uskomaan parempaan tulevaisuuteen ja kokemaan elämän olevan hyvää ja onnellista.

 

OSIA-Mindfulness tunnetaidot -valmennuksessa saat selkeitä harjoitteita tunteiden tunnistamiseen, keinoja arjen läsnäolon ja myötätunnon itseään kohtaan lisäämiseen, ja apua ajatusten pysäyttämiseen. 

 

Valmennus koostuu kolmesta 60 minuutin yksilötapaamisesta etäyhteydellä, hinta 120 (sis.alv). 

1. pysäkki – Tunteet minussa ja ympärilläni

2. pysäkki – Myötätunto itseäni kohtaan

3. pysäkki – Ei eilen, ei huomenna vaan olen tässä ja nyt!

Metsämieli®

Metsämielessä yhdistetään luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutukset mielentaitojen, kuten läsnäolon ja rentoutumisen harjoitteluun. Metsämieli-tuokion aikana keskitytään esim. erilaisten harjoitteiden avulla eri aistien hyödyntämiseen, läsnäoloon sekä harjoitellaan erilaisia tunnetaitoja luontoa hyödyntäen. Harjoitusten kautta voi vahvistaa ja tulla tietoisemmaksi omista vahvuuksista, syventää itsetuntemusta, rentoutua ja tankata voimavaroja tai asettaa itsellesi tavoitteita ja tarkastella matkaa niitä kohti.

Luonnossa olon tutkittuja vaikutuksia:

• 5-10 min laskee verenpainetta

• 20 min mieliala kohoaa

• 60 min tarkkaavaisuus lisääntyy

• 2 h puolustusmekanismit elpyvät

Palvelut räätälöitävinä niin yksilöille, erilaisille ryhmille ja työyhteisöille!

Metsämieli-hyvinvointivalmennus 3 x90 min.

Yksityishenkilöille, työyhteisöille, yhdistys- ja harrastusryhmille.

Kolmen tapaamisen hyvinvointivalmennus, jossa pysähdytään itsetuntemuksen, läsnäolon ja palautumisen äärelle. Jokaisella tapaamisella aihetta käsitellään eri teeman näkökulmasta. Tapaamisten teemat voidaan sopia tilaajan tarpeet huomioiden, esim.

1. tapaaminen; Itsemyötätunto

2. tapaaminen; Metsäkuntosalia ja palautumista

3. tapaaminen; Tunteiden ja stressin hallintaa

 5-6 tunnin 

 

Metsämieli-peruskurssi tarjoaa eväitä arkisiin hyvinvointitaitoihin lähiluonnon keinoin. Osallistuja oppii havainnoimaan ja vaalimaan omia voimavarojaan sekä käyttämään Metsämieli-harjoitteita omien mielentaitojensa tukemiseen ja kehittämiseen. Sisältö Metsämieli-menetelmän perusteet –luento Metsämieli-harjoitukset lähimaastossa Metsämieli-harjoitussuunnitelman laatiminen.

Jännittäjäryhmä

Jännittäjäryhmä tarjoaa keinoja ja vertaistukea niille, jotka kokevat jännitystä, ahdistusta tai pelkoa erilaisissa tilanteissa. Ryhmässä opetellaan taitoja jännittämisen hallintaan, vahvistetaan itsetuntemusta ja löydetään keinoja selviytyä haastavista tilanteista. Jännittäjäryhmä pohjautuu Minna Martinin luomaan jännittäjäryhmäohjaukseen, perustuen taitojen vahvistamiseen, vertaistukeen, itsepohdiskelutehtäviin sekä altistumisharjoituksiin. Eli ryhmässä pääset testaamaan konkreettisia työkaluja, kuten hengitys- ja rentoutumisharjoitteita ja ajatusten jäsentelyä oman jännityksen hallintaan, saat kokeilla ryhmän tuen avulla erilaisia keinoja pienin askelin arjessa, sekä lisäksi kuulet toisten kokemuksia ja pohdintoja jännityksestä ja sen hallinnasta.

 

Hallitaan jännittämistä ryhmä, on sinulle, joka koet, että vertaisryhmätyöskentely sopii sinulle ja voit sitoutua tapaamisiin, sekä olet valmis työskentelemään oman jännityksen äärellä. Vertaisryhmässä jokaisen osallistujan panos kurssin sisältöön ja toteutukseen on oleellinen.